SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie to w jakiś sposób [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-07-02 13:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zastanawiam sie czy trening w domu ma jakis sens. Mam 23 lata 186 cm wzrostu i 75 kg wagi. Ta waga to juz mnie denerwuje. Jestem zonaty i mam 1 roczna coreczke. W domu jest glownie chaos. dzicko wariuje itp. nie moge sie podczas treningu wogule skupic. Na silownie nie mam czasu i pieniedzy. Moim marzeniem jest miec klatke jak przynajmniej Dolph [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2151 Data: 2003-12-03 09:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja w powrocie do formy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] budowa : endo staz : kiedys podnosil ciezary, potem przestal, i teraz kilka tygodni malej zaprawy cel : do polowy listopada zrzucic tluszcz, i dalej robic odpowiednia mase trening : fbw x3 w tygodniu dieta : zbilansowana, wedlug "dziennik posilkow" zapotrzebowanie wychodzi 2300kcal a wedlug "carb cycling codex" 3000kcal, wiec przyjmijmy, ze po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-09-19 10:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-07-27 21:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. 15-16 ryż 100gr + pierś z kurczaka smażona.+ surówka przed treningiem 17-18 staram się zjeść tosty lub jakaś sałatkę z mięsem trening trwa ok. 2h po treningu zawsze jakiś jogurcik, banan potem tosty przed snem codziennie oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3156 Data: 2010-01-23 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem z odżywianiem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam taka proźbe do pana qazar^a (poniewaz pomogł pan bardzo mojemu znajomemu zżucił chyba ze 40 Kg (chodzilismy razem na w-f)) aby napisał mi indywidualna diede i rozpisał trening albo udzielił kilku pomocnych [email protected] czytałem pana artykuł o diecie ale jest dla mnie za ogólny i nie wiem co jesc aby miec odpowiedni bilans Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2006-12-12 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym zacząć cykl z metką polską a dokładnie byłoby to 100 tabsów metki polskiej + 3,5kg izolatu białka iso senstion93 + l-glutamina treca 300kapsułek + witaminy maxivit + dieta cykl zaplanowałem na 6 tygodni. Wybrałem metke jelfy bo podobno jest najlepsza. Pytanie do was czy po 100 kaps mety powinieniem robić odblokowanie i czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2010-07-30 14:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2021-08-07 01:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja + treningi boks

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym przy ciosach) doradźcie również co dodać do diety gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2012-10-05 23:16:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za ostry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacznę od parametrów: wiek: 16 wzrost: 176 waga: 67kg w bicu 31.5 cm, w udzie 52cm w klatce 91cm Moim celem jest nabrać trochę masy. Czy tym treningiem się nie przetrenuję? Staż na siłowni mam 6miesiecy, potem była gra w klubie piłkarskim przez 2 miechy , miesiąc niczego przez gips i miesiąc niczego po gipsie. Teraz się przygotowuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-10-22 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T3

    Temat
    Doping

    Witam, chciałbym przyjąć T3 aby trochę kilogramów zrzucić(ok 10-15). Nie mam niestety dostępu do dodatków, które się razem z T3 stosuje. Tu gdzie mieszkam jest ciężko z załatwieniem czegokolwiek. Jak powinienem dawkowanie przeprowadzić i ewentualnie co wdrożyć dodatkowo do diety z ogólnodostępnych środków spożywczych. A i jeszcze jedno, jak [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3462 Data: 2011-02-11 15:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt młody na pracę, i nie stać mnie na siłownię a kieszonkowe też samo nie wystarcza.. :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2015-04-11 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oma 500mg e17d

    Temat
    Doping

    [...] 400-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino+ph 8. TRENING: Pierwsze 3 miechy był split 4x w tyg+ bieganie 15 min przed każdym treningiem siłowym i do tego ze 2x w tyg po 40 min. Teraz jest FBW 2x w tyg+bieganie 15 min przed i bieganie+boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wcześniej była masa+siła, a teraz [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3761 Data: 2012-02-28 23:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W Diecie!!!

    Temat
    Trec

    [...] banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu ,150gr piersi z kurczaka warzywa, lyzka oleju lnianego.. -TRENING MAM KOLO GODZ 20 przed treningiem BCAA -Po treningu Carbo + Bcaa Po pol godz. 50gr Ryzu i 50gr piersi z kurczaka... przed snem 150 gr Twarogu chudego.. Jesli dobrze licze jest to 3.055 Kcal Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2013-06-05 21:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki PH na 1 raz

    Temat
    Doping

    witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 9284 Data: 2009-04-11 00:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meta prop bold

    Temat
    Doping

    1. WIEK:20 2. WAGA:120 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:128 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:zalezy od cyklu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 prop npp 2 meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2010-11-12 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2xtyg po HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-04-17 10:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenowało. Jestem 3tydz off- wyniki siłowe minimalnie mniejsze, albo te same. Czuje się dobrze. Nie brałem żadnych osłon, tylko rano GW i osta, w ciągu dnia białko , około treningowo do picia BCAA i to wszystko. Celem było trochę podcięcie, trochę suchej masy jak się uda. Cel osiągnięty, napewno byłoby lepiej jakbym mocniej trzymał miskę. Na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2022-06-18 09:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na rok czasu i praca fizyczna poskutkowała startą wagi, ale za równo mięśnie jak i tłuszcz spadło wszystko, przed wyjazdem około 3 miesiące przed spotkałem się że ściana w treningach, ulałem się, siłowo stałem w miejscu, zero progresu, nawet się cofalem z wynikami, Teraz startuje z fajna waga i dieta 2800-3000 kcal, 90g tłuszczu, 380 wegli, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2019-02-21 15:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a mam 14. ogolnie waze 39kg i mam 162 jestem drobny bo moj tata ma 170 a mama 164.chce zbudowac mase sobie i mialem zamiar kupic gainer,białko,zrobic dietee na 3tys kcal i trening 3 razy w tyg.Chce zrobic mase bo mam zerwane wiezadła w kolanie i nie moge trenowac kicka(trrenowalem 6xtyg) i spalalem wszysko co zjadlem a teraz jezdze na wozku i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-12-21 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)